V textu najdete: Popis doplňku, Účinky doplňku, Dávkování doplňku, Nedostatek doplňku, Předávkování doplňkem
Popis kreatinu
Pro svaly
Kreatin je tělu velmi dobře známá látka. Označuje se jako
svalový energizér a jedná se vlastně o látku, která se
přirozeně vyskytuje uvnitř našich svalových buněk. Zde má jednoduchou
úlohu – napomáhá produkci a následnému transportu molekul kreatin
fosfátu, který se podílí na syntéze ATP (adenosintrifosfát), který je
zásobárnou energie. Čím více kreatinu bude v našich svalových buňkách,
tím lépe buňky dokáží zužitkovat energii, která jim bude dodána.
Z tohoto faktu plynou i výhody a uplatnění kreatinu. Potřebujete
dlouhodobě usilovně pracovat? Jste vytrvalý sportovec a musíte vydržet
náročný trénink? Vyžaduje Vaše práce usilovné přemýšlení, stres a
vysokou dávku koncentrace? Kreatin je v tom případě pro Vás ta nejlepší
volba.
Kromě vyšší svalové výdrže dokáže kreatin podporovat i růst nových
svalových buněk a nepřímo tak snižuje hladinu podkožního tuku. Pokud jste
se tedy rozhodli, že si vypracujete sexy tělo, je vhodné Váš jídelníček
a hodiny posilování podpořit i touto látkou. Tělo si ovšem na kreatin
zvyká. Kreatin není sice látka návyková, ale organismus si na něj dokáže
vypěstovat toleranci. Pokud tedy užíváte kreatin z důvodů růstu svalové
hmoty, doporučuje se střídat období, kdy kreatin užívat (4 týdny) a
kdy jej vynechat (2 týdny). Cvičit samozřejmě můžete během celého
cyklu.
Kromě tohoto „zájmového“ uplatnění se samozřejmě používá
i v praktické medicíně. Lékaři jej nejčastěji doporučují kardiakům a
osobám s akutními dechovými obtížemi a osobám v energetické krizi.
Dále zlepšuje metabolické procesy uvnitř svalové buňky a omezuje vznik
kyseliny mléčné – hlavní složky „svalové únavy“, kterou cítíme
jako bolest ve svalech po vyčerpávajícím výkonu.
dávkování doplňku
Svalový energizér…
Kreatin patří mezi málo látek, které si tělo dokáže vyrobit samo.
V případě nadlimitních sportovních a pracovních výkonů však toto
množství nepostačuje.
Doporučené denní dávkování kreatinu se pohybuje kolem 2 gramů denně.
Toto množství pohodlně doplníme třeba 500 gramy masa. Průměrnému
člověku stačí množství kreatinu, které vstřebá běžnou pestrou
potravou. Fyzicky aktivní jedinci a staří a nemocní lidé s poruchou
vstřebávání by měli užívat potravinové doplňky obsahující kreatin.
Mezi nejdůležitější potravinové zásobárny kreatinu můžeme označit
maso. Nejvýživnější je v tomto případě maso ryb a ptáků. Jak bylo
již uvedeno, půl kilogramu masa obsahuje asi 2 gramy kreatinu, tedy
průměrnou doporučenou dávku pro člověka.
Projevy nedostatku doplňku
Projevy nedostatku kreatinu nebyly prozatím souhrnně spolehlivě popsány.
Obecně můžeme říci, že v důsledku nedostatku kreatinu bude svalstvo
ochabovat, slábnout a ztrácet svalovou výdrž. Člověk s minimálním
příjmem kreatinu se bude dříve cítit vyčerpaný a bez energie.
projevy předávkování doplňku
Kreatin není návykový nebo toxický ani při vysokých dávkách. Život
ohrožující či jinak velmi negativní účinky zatím nebyli u kreatinu
prokázány. Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít
ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty) a
citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či
průjmem.
NOVÁ KATEGORIE
Rada na závěr
Kreatin zvyšuje množství svalové hmoty a zvětšuje objem svalů. Dociluje
toho tím nejen vznikem nových svalových buněk, ale také tím, že do svalů
natahuje vodu. Proto osoby užívající kreatin nabírají na váze.